تمرین طناب زدن تمرینی مفید برای بوکسر هاست به قول مربیان قدیمی بوکسوری که در ساک ورزشی آن طناب نباشه بوکسر نیست.اما این تمرین به مرور زمان به خصوص در رشته بوکس در ایران رفته رفته جایگاه کلیشه ایی پیدا کرده است به گونه ای که اکثر مربیان سنتی تمرین طناب را در اخر برنامه ورزشی خود برای بوکسر ها آن هم در زمان محدود و در بی برنامگی کامل قرار می دهند. در صورتی که در تمرینات مدرن امروزی تمرین طناب در بین ساعات تمرینی هفته جایگاه تخصصی خود را پیدا کرده است تمرین طناب برای اهداف تکنیکی هماهنگی پا و دست اعصاب بوکسر استفاده می شود و همچنین برای تنظیم ضربان قلب و بالا بردن نفس کاربرد دارد یکی دیگر از کاربر دهای طناب سرعت و قدرت است که در زمینه قدرت کمتر کسی از ان استفاده کرده و لی ما قصد داریم در اینجا به تمام ابعاد این تمرین مفید بپردازیم
تمیرن برای سرعت و تنظیم نفس
در این تمرین بصورت ۵ دقیقه زمانی است که ۳۰ ثانیه آن را سرعت و ۳۰ ثانیه آن را معمولی بوکسر می زند در این نوع طناب زدن حالت بصورت ازاد می باشد
تمرین تنظیم و هماهنگی پا ها
در این تمرین که بصورت ۱۲ دقیقه میباشد در ۳ دقیقه اول را بصورت معمولی و در زمان بندی ۳دقیقه ای مربی با فرمان دادن به پا ها و نشان دادن حالات مختلف پا بوکسور را وادار به زدن به اشکال مختلف می کند و دربین ۳ دقیقه دستور وایستادن و شروع مبارزه را مانند یک داور به بوکسر القا میکند تا شبیه سازی یک مبارزه بوکس شود
تمرین استقامت برای بوکسر
در این نوع تمرین ۱۵ دقیق متوالی بوکسر تمرین طناب زدن بصورت ازاد میکند این تمرین زمانی است که بوکسر در دوره تمرینات هوازی و دور از مسابقه است. نکته لازم در این تمرین این است که بوکسور دایم باید جابجایی را در حالت کار خود قرار بدهد
منبع :http://newsboxing.blogfa.com